Witam wszystkich Kupilem sobie serwatke z Ostrowii na sprobowanie narazie 1kg., ale nie wiem jak mam dawkować? Spożycie białko powinno byc w granicach 1,5g-2,2g na kazdy kg wagi ciala z tego co wiem:) W moim przypadku to np. 2g x 63kg = 126g białka. Jest to dzienne spozycie a odzywka ma byc przeciez jako uzupelnienie, wiec ile jej powinienem [...]
Hej ;) Mam 19 lat moja waga wynosi 57, a wzrost 174. Chciałabym przytyć, ale pod wzgledem masy mięśniowej. Nigdy nie miałam problemu z ćwiczeniami takze jest wielki plus. Zaczynam robic ćwiczenia na pupę, bo na tym najbardziej mi zalezy. Słyszałam juz wiele opinii, wiec zasięgnę jej i tu co wziac białko, kreatyne czy jakiś gainer? Ogólnie nie [...]
Mam na razie do sprzedania 3 takie buteleczki po 500ml , sprzedaje ponieważ mi nie potrzebne. Może ktoś będzie chciał u mnie to leży , jest to kompletna zbilansowana dieta w płynie. w 500 ml: białko: 31 tłuszcz: 47 w tym Mufa 21, pufa 12 , olej mct 9,33 węgle 53 tauryna 80 karnityna 60 mnóstwo witamin i składników mineralnych
moj kumpel z siłowni który ostatnio ze mna przezuca zelazo ma ogormne kłopoty z nabraniem jakiej kolwiek masy. Żre wszystko co mu wpadnie w rece i to z trzy razy tyle co ja i nic niemoze nabrac na wadze dodam ze je on raczej z głowa chodzi mi o to ze łączy białko z weglami itd jest tka chudy ze niewiem co z nim zrobic cyba go powietrzem [...]
Witam, zaczynam od poniedziałku trening HST 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywać również HIIT( wtorek, czwartek, sobota). Mam białko Matrix Syntrax i Purple Wraath. Kiedy co brać? bo ja myślałem w dni HIIT brać PW przed i po treningu a w dni HST tylko przed treningiem a po treningu Matrix Syntrax. [...]
[...] oszczedzic miesnie! trening: silownia 3 x tyg./ ogolny trening na wszystkie partie miesni zapotrzeboanie kaloryczne: 1400 kcal (üp zredukowaniu o 20%) bialko - 175g / 700kcal weglowodany - 140g / 560 kcal tluszcze - 15g / 135 kcal w dni wolne od treningu chce obnizyc wegleowodany na 110g /440 kcal dodam, ze mam [...]
Siema chciałbym się dowiedzieć czy jeśli na masówce masa idzie w górę, to trzeba dobijać kalorie dodając węglowodany białko i tłuszcze? Jem dziennie około 4000kcal przy wadze 74kg wzrost 186cm i już ledwo co mogę wpychać w siebie jedzenie, chwilę po jedzeniu muszę iść się wypróżnić. Moje pytanie: czy jest możliwość podbijania kalorii samymi [...]
Proszę was o ocenę diety jak jakiś produkt nie zgra się z drugim prosze o podanie przykładów zamiany/ Pozdrawiam :) Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram ps. Jest to moja pierwsza dieta mam nadzieję, że nie [...]
wiek 21 waga/wzrost86/181 staż treningowy rok z dieta i suplami bez to jakies 2,3 latka cel cyklu siła,masa stosowane już wcześniej suplementy 2xkreta,bcca,białko,wegle,spalacz Witam, jutro zamierzam wybrac się na małe zakupy i planuje zakupic -kreatyne mono -ZMA -DAA i tutaj pojawia sie pytanie jakie zma i daa wybrac?. Posiadam takze tribulon [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć co polecacie na moj kolejny cykl. Ćwicze z dieta ponad 1,5roku, z efektami zadowalającymi :D. Moje poprzednie cykle to 3x mono, i ostatni to 1x jabłczan + S.A.W(czasami). Moim celem jest nabranie jeszcze troche mięska plus siła. Myślałem nad cm3, beta alanice moze jakis bosster do tego?, sam nie wiem moze to za [...]
Witam wszystkich. Mam ogromny problem. Bo spożyciu odżywki białkowej, bez względu na to czy z wodą czy też mlekiem, czuję swędzenie "jakby wewnątrz pleców", ślina mi gęstnieje i mam uczucie "zatykania". Jak powszechnie wiadomo samą dietą jest ciężko dostarczyć organizmowi tyle białka ile potrzebuje, zwłaszcza u osób pracujących. Czytałem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie czy schab wędzony posiada dobrej jakości bialko ? Chodzi o to, ze w domu mam duuzo takiego swojskiego schabu i czy mógłbym jeść chwilowo schab zamiast piersi z kurczaka ? Jak patrzałem na skład to schab na 100g ma 21-25g bialka i do 5g tłuszczy. Jedzenie takiego schabu jest dla mnie wygodniejsze ponieważ nie muszę piec [...]
Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i [...]
nie wiem na co sie zdecydowac bo konczy mi sie bialko i do tej pory jechalem, juz ladnych kilka miesiecy, na prostarze ultimate'a wcinalem to zarowno w dzien jak i na noc ale teraz chce cos zmienic (takrze produkt bo juz mi sie przejadl ) jak myslicie czy wystarczy jako uzupelnienie diety samo sp65 po treningu jak i na noc czy lepiej zakupic egg [...]
[...] zjesc jajecznice, a do szkoyl zimnych jajek nie chce brac, wogoel jajka odpadaja, a nie mam zamiaru jesc tez serka wiejskiego 2 razy pod rzad. macie jakis pomysl czym moglbym to zastapic, chodzi o bialko + tluszcz, kurcze nie wiem jak to zrobic, pomozcie szybko bo zaraz musze isc spac a rano nie bede mial czasu na przygotowanie czego kolwiek .
mam pytanie czy gdy skończę brać oxandrolon to czy siła i mięśnie mi spadną?? Oczywiście będę miał bobrą diete i trenował 3 razy w tygodniu a podczas cyklu postaram się nawet 4 na tydzień Myślę ze gdy skończę cykl to poćwiczę jeszcze miesiac i kupię kreatyne, vanadyl, glutamine, bcaa, biało na podtrzymanie tej siły i masy czy to dobrze?? i jeszcze [...]
Witam chcialbym sie zapytac drogich useró sfd o branie suplemetnow-otoz tak posiadam : 1.KREATYNA VITALMAX Mono Classic 500G 2.Tauryne Vitalmax 100 tabs. 3.Dextroze POWDER 2KG 4.Gainer 737 3kg 5.Bialko WPC OSTROVIA 80 6.TaBletki TRECA Multi pack a moje pytanie brzmi Kiedy,jak,z czym sie miesza dawki moja dieta jest uboga ,lecz staram sie [...]
można pić taki sok na codzień, oto jego składniki na 100g: 173kJ/42 kcal Białko - 0,3g Węglowodany - 10,8g Cukry proste i dwucukry - 8g Tłuszcze - 0,09g Kwasy tłuszczowe nasycone 0-015g Błonnik - 1,1g Sód - 0,02g B - karoten (provitamina A) - 54% RNA C - 33% RNA E - 15% RNA dziennie wypije tego tak z 600 mln, ale nie codziennie - z raz może dwa w [...]
6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i do tego wypic łyzke stołową oliwy z oliwek 11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron pół paczki ugotować i zjesc razem z mlekiem/ bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) posiłek porzed snem 250g [...]
Witam, szukam zamiennika do białka ostrovi żeby co jakiś czas zmienić żeby jakaś odskocznia była. Interesuje mnie białko po treningu i na noc. Dodam że ma wychodzić jak najtaniej. A jak nie to jaki smak ostrovi polecacie. Ja mam teraz truskawke zapach ok, rozpuszczalnosc tez, zero piany ale smak hmm drożdzowy hehe pić można spokojnie ale może jest [...]
